Aktywność fizyczna w ciąży

Chcesz wiedzieć, jaka aktywność fizyczna w ciąży jest bezpieczna? W tym wpisie postanowiłam przybliżyć wam bardzo istotny temat aktywności fizycznej w ciąży. Zacznę jednak od kilku słów o sobie. Nazywam się Paulina (Instagram @Linyaluxe), mam 25 lat i od 4 tygodni jestem szczęśliwą mamą zdrowej i pięknej dziewczynki o imieniu Elena. Przed zajściem w ciąże przez 4 lata regularnie uprawiałam sport. Z siłownią i bieganiem nie zaprzyjaźniłam się jednak od razu. Po kilku przymusowych treningach moje samopoczucie oraz samozadowolenie sięgnęły zenitu. Od tamtej pory ze sportem stałam się nierozłączna.

Moja ciąża a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w czasie ciąży była dla mnie ważnym elementem codzienności, jednak wraz z kolejnymi tygodniami dostosowywałam jej intensywność do swojego samopoczucia i etapu ciąży. W pierwszym trymestrze zrezygnowałam z bardziej wymagających treningów, zastępując je spacerami, jogą i regularnym pływaniem. W drugim trymestrze, po konsultacji z lekarzem, mogłam nadal pozostać aktywna, oczywiście w granicach rozsądku. Treningi siłowe zamieniłam na ćwiczenia wykonywane w domu bez dodatkowego obciążenia. Aktywność fizyczna kobiet w ciąży powinna być dopasowana do indywidualnej sytuacji, dlatego warto obserwować swój organizm i wybierać takie formy ruchu, które są komfortowe oraz odpowiednie na danym etapie ciąży.

Aktywność fizyczna w ciąży – czego unikać?

• jazda konna,
• jazda na rowerze (zwłaszcza w wyboistym terenie),
• gimnastyka atletyczna,
• jazda na łyżwach i rolkach,
• nurkowanie,
• jazda na nartach­­­,
• gry zespołowe.

Wskazane formy aktywności dla przyszłej mamy:

• spacer, pływanie (wzmocnienie stawów),
• jogging (bieg jest miarowy i spokojny),
• aerobik,
• joga.

Aktywność fizyczna po porodzie – moje doświadczenia

Moja pociecha urodziła się drogami natury 12 dni przed terminem. Poród przebiegł pomyślnie oraz zaskakująco ­szybko.

Moje podejście do całej sytuacji zaskoczyło mnie samą. Wszystkie obawy, stres odeszły w mgnieniu oka. Jestem przekonana, że za stan mojego zdrowia psychicznego wpłynęła m.in. aktywność fizyczna.

Kobiety pamiętajcie, że wszystko zaczyna się w głownie. Kiedy to zrozumiecie, zobaczycie, że jesteście w stanie zrobić o wiele więcej niż wam się wydaje!

Na chwile obecną nie wyobrażam sobie życia bez chociażby minimalnego ruchu. Do zakończenia połogu (który przechodzę rewelacyjnie) zostały mi dwa tygodnie. Z utęsknieniem czekam na zielone światło od lekarza, który wyrazi zgodę na powrót do moich ukochanych ćwiczeń siłowych. Teraz aktywność fizyczną uprawiam poprzez codzienny marsz z wózeczkiem. Nawet 30-minutowy spacer korzystnie wpływa na samopoczucie moje i dziecka.

Aktywność fizyczna w ciąży – korzyści

Korzyści dla mamy:

• zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko,
• poprawia wydolność układu oddechowego (przydatne w momencie porodu),
• skróci czas porodu (przyszła mama szybciej dojdzie do formy tuż po nim),
• skraca czas połogu,
• łagodzi zaparcia,
• pozytywnie wpływa na układ krążenia, w tym serce,
• zwiększy laktację – pojawi się ona wcześniej i będzie trwać dłużej,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.

Korzyści dla dziecka:

• sprawny przepływ krwi przez łożysko i macicę ma pozytywny wpływ na dziecko i cały przebieg ciąży,
• noworodki urodzone przez mamy aktywne są zdrowsze i silniejsze,
• dzieci mniej chorują.

Już wiesz, jaka aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana, a czego unikać. Mam nadzieję, że mój artykuł pokazał Wam jak ważne jest by w czasie ciąży jak i po niej pozostać aktywną fizycznie. Żegnam się z wami ciepło i uciekam ubierać mojego maluszka, bo przecież popołudniowy spacer to nasz rytuał! Miłego dnia!