Aktywność fizyczna w ciąży

Hej mamusie oraz przyszłe mamusie! W tym poście postanowiłam przybliżyć wam bardzo istotny temat aktywności fizycznej w ciąży. Zacznę jednak od kilku słów o sobie. Nazywam się Paulina (Instagram @Linyaluxe), mam 25 lat i od 4 tygodni jestem szczęśliwą mamą zdrowej i pięknej dziewczynki o imieniu Elena.

Przed zajściem w ciąże od 4 lat regularnie uprawiałam sport. Z siłownią czy bieganiem nie zaprzyjaźniłyśmy się od razu. Po kilku przymusowych treningach moje samopoczucie oraz samozadowolenie sięgnęły zenitu. Od tamtej pory ze sportem stałam się nierozłączna.

Moja ciąża a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży powinna być jednak bardziej ograniczona. Pamiętajmy aby nie zastąpić jej leżeniem na kanapie przez 24h na dobę.

W czasie I trymestru ciąży moje trening zastąpiłam spacerami, jogą czy regularnym pływaniem.

W 2 trymestrze ciąży po konsultacji z lekarzem usłyszałam, że oprócz skoków na bungee mogę dalej cieszyć się sportem ( wszystko oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) – Treningi siłowe zastąpiłam domowymi treningami bez obciążeń.

kobieta w ciąży podczas treningu biegowego

Niewskazane formy aktywności dla przyszłej mamy:

  • jazda konna
  • jazda na rowerze (zwłaszcza w wyboistym terenie)
  • gimnastyka atletyczna
  • jazda na łyżwach i rolkach.
  • nurkowanie
  • jazda na nartach­­­
  • gry zespołowe

Wskazane formy aktywności dla przyszłej mamy:

  • spacer, pływanie (wzmocnienie stawów)
  • jogging (bieg jest miarowy i spokojny)
  • aerobik
  • joga
kobieta w ciąży w basenie

Czas na Ciebie mój Maluszku!

Moja pociecha urodziła się drogami natury 12 dni przed terminem. Poród przebiegł pomyślnie oraz zaskakująco ­szybko.

Moje podejście do całej sytuacji zaskoczyło mnie samą. Wszystkie obawy, stres odeszły w mgnieniu oka. Jestem przekonana, że za stan mojego zdrowia psychicznego wpłynęła m.in. aktywność fizyczna.

Kobiety pamiętajcie, że wszystko zaczyna się w głownie. Kiedy to zrozumiecie, zobaczycie, że jesteście w stanie zrobić o wiele więcej niż wam się wydaje!

Na chwile obecną nie wyobrażam sobie życia bez chociażby minimalnego ruchu. Do zakończenia połogu ( który przechodzę rewelacyjnie) zostały mi dwa tygodnie. Z utęsknieniem czekam na zielone światło od lekarza, który wyrazi zgodę na powrót do moich ukochanych ćwiczeń siłowych. Teraz aktywność fizyczną uprawiam poprzez codzienny marsz z wózeczkiem –  30 minutowy spacer korzystnie wpływa na samopoczucie moje i dziecka.

Korzyści aktywności fizycznej w czasie ciąży:

Korzyści dla mamy:

  • zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko,
  • poprawia wydolność układu oddechowego (przydatne w momencie porodu),
  • skróci czas porodu (przyszła mama szybciej dojdzie do formy tuż po nim)
  • skraca czas połogu,
  • łagodzi zaparcia,
  • pozytywnie wpływa na układ krążenia, w tym serce,
  • zwiększy laktację – pojawi się ona wcześniej i będzie trwać dłużej,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej,

Korzyści dla dziecka:

  • sprawny przepływ krwi przez łożysko i macicę ma pozytywny wpływ na dziecko i cały przebieg ciąży,
  • noworodki urodzone przez mamy aktywne są zdrowsze i silniejsze,
  • dzieci mniej chorują,
wózek dziecięcy pchany przez kobietę

Mam nadzieję, że mój artykuł pokazał wam jak ważne jest by w czasie ciąży jak i po niej pozostać aktywną fizycznie. Żegnam się z wami ciepło i uciekam ubierać mojego maluszka, bo przecież po południowy spacer to nasz rytuał! Miłego dnia!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *