Aktywność fizyczna w ciąży
Spis treści
Hej mamusie oraz przyszłe mamusie! W tym poście postanowiłam przybliżyć wam bardzo istotny temat aktywności fizycznej w ciąży. Zacznę jednak od kilku słów o sobie. Nazywam się Paulina (Instagram @Linyaluxe), mam 25 lat i od 4 tygodni jestem szczęśliwą mamą zdrowej i pięknej dziewczynki o imieniu Elena.
Przed zajściem w ciąże od 4 lat regularnie uprawiałam sport. Z siłownią czy bieganiem nie zaprzyjaźniłyśmy się od razu. Po kilku przymusowych treningach moje samopoczucie oraz samozadowolenie sięgnęły zenitu. Od tamtej pory ze sportem stałam się nierozłączna.
Moja ciąża a aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży powinna być jednak bardziej ograniczona. Pamiętajmy aby nie zastąpić jej leżeniem na kanapie przez 24h na dobę.
W czasie I trymestru ciąży moje trening zastąpiłam spacerami, jogą czy regularnym pływaniem.
W 2 trymestrze ciąży po konsultacji z lekarzem usłyszałam, że oprócz skoków na bungee mogę dalej cieszyć się sportem ( wszystko oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) – Treningi siłowe zastąpiłam domowymi treningami bez obciążeń.
Niewskazane formy aktywności dla przyszłej mamy:
- jazda konna
- jazda na rowerze (zwłaszcza w wyboistym terenie)
- gimnastyka atletyczna
- jazda na łyżwach i rolkach.
- nurkowanie
- jazda na nartach
- gry zespołowe
Wskazane formy aktywności dla przyszłej mamy:
- spacer, pływanie (wzmocnienie stawów)
- jogging (bieg jest miarowy i spokojny)
- aerobik
- joga
Czas na Ciebie mój Maluszku!
Moja pociecha urodziła się drogami natury 12 dni przed terminem. Poród przebiegł pomyślnie oraz zaskakująco szybko.
Moje podejście do całej sytuacji zaskoczyło mnie samą. Wszystkie obawy, stres odeszły w mgnieniu oka. Jestem przekonana, że za stan mojego zdrowia psychicznego wpłynęła m.in. aktywność fizyczna.
Kobiety pamiętajcie, że wszystko zaczyna się w głownie. Kiedy to zrozumiecie, zobaczycie, że jesteście w stanie zrobić o wiele więcej niż wam się wydaje!
Na chwile obecną nie wyobrażam sobie życia bez chociażby minimalnego ruchu. Do zakończenia połogu ( który przechodzę rewelacyjnie) zostały mi dwa tygodnie. Z utęsknieniem czekam na zielone światło od lekarza, który wyrazi zgodę na powrót do moich ukochanych ćwiczeń siłowych. Teraz aktywność fizyczną uprawiam poprzez codzienny marsz z wózeczkiem – 30 minutowy spacer korzystnie wpływa na samopoczucie moje i dziecka.
Korzyści aktywności fizycznej w czasie ciąży:
Korzyści dla mamy:
- zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko,
- poprawia wydolność układu oddechowego (przydatne w momencie porodu),
- skróci czas porodu (przyszła mama szybciej dojdzie do formy tuż po nim)
- skraca czas połogu,
- łagodzi zaparcia,
- pozytywnie wpływa na układ krążenia, w tym serce,
- zwiększy laktację – pojawi się ona wcześniej i będzie trwać dłużej,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej,
Korzyści dla dziecka:
- sprawny przepływ krwi przez łożysko i macicę ma pozytywny wpływ na dziecko i cały przebieg ciąży,
- noworodki urodzone przez mamy aktywne są zdrowsze i silniejsze,
- dzieci mniej chorują,
Mam nadzieję, że mój artykuł pokazał wam jak ważne jest by w czasie ciąży jak i po niej pozostać aktywną fizycznie. Żegnam się z wami ciepło i uciekam ubierać mojego maluszka, bo przecież po południowy spacer to nasz rytuał! Miłego dnia!
